27 apr., 2015

Sfaturi – Cum poți să alergi 5 kilometri

Ştiri

Când vrei să începi să alergi tentația este să te lași păgubaș după 10 minute și să alergi maxim 1 kilometru. Doctorul zilei îți dă sfaturi despre cum poți să alergi 5 kilometri chiar de prima oară de când ai pus piciorul în parc

1. Obiectivul – alege un obiectiv și ține-l minte, ghidează-te după el și repetă-l ori de câte ori ai nevoie pentru a reuși.

2. Schițează un program – Voi alerga de 3 ori pe săptămână și împarte-l pe zile și ore când ești liberă. Dacă ai un program îți va fi mai ușor să continui și să nu te lași bătută când febra va culmina. Fă și pauze pentru a-ți lăsa organismul și mușchii să se refacă după antrenament

3. Nu alerga prea mult deodată – Nici prea repede. Aleargă încet, în ritmul tău și cel mai bine este să crești distanța pe care o alergi cu 10% pe săptămână ca mușchii să se ajusteze efortului

4. Antrenează-te în echipamentul potrivit – Nimic nu spune adio mai repede unui antrenament decât echipamentul nepotrivit. Adidașii sport sunt cei mai importanți. Aceștia trebuie să fie de calitate, din spumă cu memorie și nu trebuie niciodată să aibă talpa plată. La fel și echipamentul sportiv. Trebuie să fii echipată cu tricou și pantalon care nu mențin umezeală

5. Pozitivismul – Dacă ai în minte obiectivul și începi cu gândul că vei reuși atunci asta se va întâmpla. Există o zicală : “ochii te sperie, picioarele te conduc!”

A.

Articole similare

Îți va sfâșia INIMA: Micul pui de elefant PLÂNGE CU LACRIMI, dupa ce a fost respins, violent, de mama sa
AnimalZoo
Îți va sfâșia INIMA: Micul pui de el ...
EA este SOTIA lui Mihai Morar! Desi sunt impreuna de 12 ani, putini stiu cum arata – FOTO
EVZMonden
EA este SOTIA lui Mihai Morar! Desi sunt ...
IMAGINILE INTERZISE cu Marilyn Monroe, GOALĂ. Au fost ascunse ZECI DE ANI. Cele mai INDECENTE IPOSTAZE ale anilor '60 - GALERIE.
EVZ
IMAGINILE INTERZISE cu Marilyn Monroe, G ...
Declaraţie şocantă: Românii vor câştiga mai mult, dar o vor duce mai prost. Când va avea loc declinul
CAPITAL
Declaraţie şocantă: Românii vor câ ...

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.