14 Iul, 2017

Cel mai bine păzit secret din fitness a fost dezvăluit. Un exercițiu simplu de făcut ”topește” grăsimea de pe talie și tonifiază abdomenul

Stil de viaţă

Cel mai eficient exercițiu pentru a obține un abdomen cu pătrățele este unul de respirație, potrivit expertului în fitness, Rich Sturla.

Stomach vacuuming -un exercițiu de respirație care țintește mușchiul transvers al abdomenului printr-o contracție izometrică. Cu ajutorul acestui exercițiu, nu doar că veți obține un abdomen plat și tonifiat, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea posturii și la prevenirea durerilor de spate.

 Rich Sturla recomandă să începeți cu cea mai simplă versiunea a exercițiului:

Supine Stomach Vacuum 

Expertul în fitness recomandă să faceți exercițiul dimineața, imediat după ce v-ați trezit. 

1. Stați întinși pe spate cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea.

2. Expirați cât de mult aer puteți.  Acest lucru va duce la contractarea transversului abdominal.

3. Trageți burta în interior cât de mult puteți.

La început, ar trebui să mențineți vacuumul câte 15 secunde pentru fiecare set. Pe măsură ce faceți mai des exercițiul, veți ajunge la 60 de secunde. Dacă nu vă puteți ține respirația atât de mult timp, luați câte o gură mică de aer. La început repetați de 3 ori exercițiul, apoi de 5 ori.

Quadruped Stomach Vacuum

Dacă ați ajuns să faceți Supine Stomach Vacuum timp de 60 de secunde, puteți începe să faceți și Quadruped Stomach Vacuum

Pas cu pas:

1.Stați în patru labe, sprijiniți în genunchi și în palme

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 30 de secunde, la început, apoi 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Seated Stomach Vacuum

1. Stai în fund pe un scaun, cu spatele drept, dar fără să te sprijini cu spatele pe nimic.

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Articole similare

Caprita rautacioasa e de neoprit! VIDEO | Nimeni nu vrea sa se mai joace cu ea!
AnimalZoo
Caprita rautacioasa e de neoprit! VIDEO ...
IMAGINI INCENDIARE cu Ducesa de Cambridge și băiatul nou-născut / FOTO în articol
EVZMonden
IMAGINI INCENDIARE cu Ducesa de Cambridg ...
REVENIRE SPECTACULOASĂ la TV al unei VEDETE. Toate detaliile au fost puse la punct.
EVZ
REVENIRE SPECTACULOASĂ la TV al unei VE ...
OLGUȚA Vasilescu, SECRET ca să faci BANI!
CAPITAL
OLGUȚA Vasilescu, SECRET ca să faci BA ...
Festivalul Filmului European ia pulsul Europei
InfoActual
Festivalul Filmului European ia pulsul E ...

Comentarii

  • CE ROST ARE SĂ FACEȚI EXPLICAȚII ÎN ENGLEZĂ