10 mai, 2018

Nutriționistul MIHAELA BILIC: Cum este INDICAT să mâncăm anumite legume, pentru EFICIENȚĂ maximă

Stil de viaţă

Medicul nutriționist Mihaela Bilic a vorbit despre legume, alimentele probabil cele mai importante din dieta umană.

Și a elucidat, pe pagina dumneaei de Facebook, care sunt metodele de preparare ideale.

”Legumele sunt mai bune crude? Depinde

Când vine vorba de legume nu există dubiu, toate sunt benefice sănătății și siluetei noastre, indiferent de sezon, cantitate, gradul de prospețime sau locul de proveniență. Altfel spus, mai bine cu legume decât fără ele. Singurul lucru de care trebuie să ținem cont este felul în care le gătim… dacă le gătim.

Pentru că se știe, căldura poate distruge o parte din vitamine, mai ales când vine vorba de vitamina C și grupul de vitamine B. Însă ce te faci când vitaminele liposolubile A și D, alături de toți fitonutrienții care se dizolvă în grăsime sunt mai activi prin gătit?

Trebuie să acceptăm că Natura nu funcționează extremist, nu putem decreta că există doar o metodă corectă de a prepara alimentele sau doar o categorie de produse care sunt sănătoase. Avem libertatea să mâncăm orice, însă n-ar fi rău să știm care este varianta cea mai hrănitoare pentru fiecare mâncare. Așa că ma întorc la legume și vă împărtășesc câteva secrete culinare:

Broccoli – eficiență și absorție maximă a glucozinolaților cu efect anticancer, dacă e mâncat crud sau cel mult fiert/gătit la abur 2-3 minute

Ceapă și usturoi – alicina și compușii benefici cu sulf sunt neutralizate de căldură, deci evitați tratamentul termic prelungit; în plus aceste substanțe se activează doar dacă leguma e tocată mărunt/zdrobită

Roșii – conțin licopen cu efect de protecție al pielii împotriva cancerului și îmbătrânirii, licopen care devine activ la căldură, în prezența grăsimii (ulei) și când roșia e zdrobită; sosul tomat și bulionul sunt de 3-13 ori mai concentrate în licopen față de roșia proaspătă

Avocado – bogat în taninuri cu efect antioxidant care devin amare prin încălzire, deci trebuie mâncat crud

Spanac – conține pigmenți cu acțiune antioxidantă și efect anticancer, precum și multă vitamina B9 și fier, a căror absorție crește prin gătit; spanacul gătit este de 6 ori mai bogat în luteină, zeaxantină și betaină față de frunzele proaspete/crude

Si ca regulă generală trebuie știut că mineralele nu sunt afectate de căldură, temperatura nu influențează cantitatea de calciu, magneziu, potasiu, fier, zinc, seleniu, crom etc din niciun aliment. Așa că nu vă fie teamă că ați distrus legumele prin gătit, mai degrabă aveți grijă să nu le înecați în ulei”, conchide doamna doctor Mihaela Bilic.

Articole similare

Îți va sfâșia INIMA: Micul pui de elefant PLÂNGE CU LACRIMI, dupa ce a fost respins, violent, de mama sa
AnimalZoo
Îți va sfâșia INIMA: Micul pui de el ...
EA este SOTIA lui Mihai Morar! Desi sunt impreuna de 12 ani, putini stiu cum arata – FOTO
EVZMonden
EA este SOTIA lui Mihai Morar! Desi sunt ...
IMAGINILE INTERZISE cu Marilyn Monroe, GOALĂ. Au fost ascunse ZECI DE ANI. Cele mai INDECENTE IPOSTAZE ale anilor '60 - GALERIE.
EVZ
IMAGINILE INTERZISE cu Marilyn Monroe, G ...
Declaraţie şocantă: Românii vor câştiga mai mult, dar o vor duce mai prost. Când va avea loc declinul
CAPITAL
Declaraţie şocantă: Românii vor câ ...

Lasa un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.